Circuito das Estações Adidas - Etapa Inverno 2010

Opa! Ontem teve a etapa Inverno do Circuito das Estações e eu quase não fui, tragado pelos tentáculos da minha cama!

Foi ótimo, com tudo muito bem organizado, desde a retirada do chip à entrega da medalha de finisher e da toalhinha (ótima por sinal).

Meu desempenho e tempo total foi como segue:

(A imagem avançou sobre a caixa de texto. Ainda não aprendi como formatar isso. Depois vou dar um jeito).

Resumo do meu desempenho obtido no site da organização

Já me inseriram na categoria 40-44 anos :) e fui bem eu acho. Minha classificação total foi 5.808, na categoria, 397 e por sexo 3339!

O pace médio foi 7m53s e o tempo total líquido abaixo de 40m (tudo bem que foi quase 40m, mas excelente.

No final da prova me sentia super bem, tomei o isotônico oferecido, comi umas três bananas. Dei um tempinho sentado no chão apreciando o belo dia que apenas começava.

O legal do calendário da Adidas é o horário! Com a largada às 8h dá para você chegar lá, correr e pronto. Depois pode ir para casa curtir a família.


Para quem gosta ou está na fase do 'oba-oba', tem uns eventos pós-corrida, como sorteios, a promoção da Renault, e etc.

A única coisa que vi depois no site e que eu não sabia era que a Adidas estava lá fazendo o teste da pisada com um computador, coisa talvez mais precisa do que o "olhômetro"!!!

Na próxima etapa vou ficar de olho para fazer.

Foi MUITO LEGAL correr com o Runkeeper ativado no iPhone. A única coisa ruim foi que a minha capa ativou o "stop" pois deixei a tela do programa ativa, daí minha corrida ficou dividida em dois trechos, como segue:

a) Etapa A, com 3,31 Kms, e
b) Etapa B, com 1,87 Kms.

Outras constatações:

a) A leitura do GPS do iPhone + Runkeeper estava precisa e alinhada com a marcação oficial na pista;
b) Preciso calibrar meu polar com urgência. Ao terminar o circuito ele apontava 6 Kms.

No mais foi tudo tranquilo. Me senti extremamente bem ao final com a endorfina rolando solta e sinceramente não esperava que iria me sair tão bem, considerando estar há mais de dois anos parado e treinando há apenas 3 semanas.

Seguem abaixo algumas fotos (ainda vou aprender a organizá-las aqui):

Concentração, pré-corrida

Logo após a prova

I'm back!

Depois de uma semana mais relaxada nos exercícios conforme citado abaixo, hoje eu saí embaixo de chuva para correr rapidinho na rua, um pouco na academia e depois voltar para casa para levar o João para passear, coitado, ficou a semana toda de férias, com chuva, dentro de casa ! :(

Fiz três coisas. A primeira corridinha, 1,67 Km. Veja aqui neste link os detalhes.

Depois fui para a academia e na esteira fiz o seguinte:

Tempo total: 37 minutos 19 segundos
Fc Média 133 bpm
Fc Máxima 175 bpm
Velocidade média 6,6 km/h
Velocidade máxima 11,7 km/h
Pace médio: 9:08 minutos / km
Pace máximo: 5:21 minutos / km
Distância total medida no polar hoje: 5 km (incluindo os dois quilômetros na rua e os três na academia).
Tempo total: 49 minutos (incluindo os dois quilômetros na rua e os três na academia).

Depois da academia, fui correndo para casa por um caminho alternativo, veja os detalhes aqui.

Bom, enquanto a endorfina rola solta no sangue, vou tomar um banho quente para relaxar.

Amanhã tem mais. :)

Abs.

Dois dias depois ...

Ok, ok,...

Admito.

Foram duas noites de fondue ma-ra-vi-lho-so e de uma companhia melhor ainda, pois afinal, não fazemos oito anos de casamento todos os dias, portanto, a interrupção nos treinos está perdoada sim, e ponto final :) !!!

Hoje meu Polar fica pronto !!! Estou ansioso para por as mãos nele o mais rápido possível mas a assistência técnica só abre às 9 da manhã, hora em que estarei ministrando uma palestra... só vai rolar da hora do almoço para frente.

Vou à Academia à noite, já com o bichinho no pulso, no peito e no tênis, sim, pois como falei ele é completíssimo e vem com um sensor (acelerômetro, parecido com o do iPhone) que mede distância, velocidade, entre outras coisas em conjunto com o computador no pulso.

Well, por enquanto é isso pessoal ...

Abs e bom dia !!!

Aniversário de Casamento

Olá.

Hoje, oito anos de casamento.

Não tem academia à noite ;)

Andei hoje cedo, um quilômetro apenas para medir a distância de um trecho que eu gosto muito de caminhar perto da minha casa.

Usei o sensacional RunKeeper para o iPhone.

10 Mandamentos contra a pressão alta

1.Meça a pressão pelo menos uma vez por ano.

2.Pratique atividades físicas todos os dias.

3.Mantenha o peso ideal, evite a obesidade.

4.Adote alimentação saudável: pouco sal, sem frituras e mais frutas, verduras e legumes.

5.Reduza o consumo de álcool. Se possível, não beba.

6.Abandone o cigarro.

7.Nunca pare o tratamento, é para a vida toda.

8.Siga as orientações do seu médico ou profissional da saúde.

9.Evite o estresse. Tenha tempo para a família, os amigos e o lazer.

10.Ame e seja amado.
 
Fonte: Sociedade Brasileira de Hipertensão

By the way ...

O motivo de todo este esforço como citei abaixo é ter uma vida saudável e longa, o melhor possível, para estar ao lado das pessoas abaixo, por mais tempo possível.

P.S.: Amo vocês!

Primeiras impressões

Bom, ...

Resumo da semana.

Segunda-feira pela manhã, senti um mal-estar no trabalho e fui correndo para o Copa D'Or. Deitado na Emergência, olhando para o teto, cheio de eletrodos no peito, pensei: caramba, com 39 anos?? Como disse o amigo do General Maximus Decimus Meridius, interpretado por Russel Crowe em "Gladiador" ao final do filme, pensei: not yeat, not yeat! Ele disse isso ao enterrar os 'ancestrais' do general, e comentar que gostaria de reencontrá-lo após a morte :), mas note, not yeat!!! Veja o vídeo aqui.

O que eu devia fazer dali para a frente estava muito claro na minha vida há muito tempo e pelo menos uns cinco anos, quando me matriculei na academia (Academia Activa), comprei um monitor cardíaco top de linha (Polar S625X) e ensaiei algumas corridas por aí, como a da foto ao lado em 08 de junho de 2008.

Mas, e sempre tem um 'mas' ... fui tragado pela rotina, pela falta de 'tempo', pelo desânimo.

Cá estou às 2:38h atualizando um blog que não tem nenhum leitor (ainda pelo menos), mas isto me motiva. O resultado que eu quero é para mim mesmo uma vitória. Ter uma vida tranquila, saudável, cuidar do meu coração e reduzindo a minha pressão, adquirindo novos hábitos, viver mais e melhor, o melhor que eu puder, pois temos obrigação de cuidar de nossa saúde.

E isto aqui me ajuda a pensar, refletir, motivar, a mim mesmo e talvez à outras pessoas no futuro.

Então. Ontem eu fiz a famosa "avaliação funcional" na academia. o resultado?

Resumindo:

• 107,3 Kg
• IMC 31,7 (de acordo com a OMC, estou 'obeso')
• % de gordura: 28,87%

Aí entra a parte em que eu respeito mas discordo. O cálculo do VO2 indireto.

O estudo da capacidade funcional cardiorrespiratória de um indivíduo pode ser realizada através da análise do Volume de Oxigênio (VO2). Este parâmetro ventilatório pode ser obtido através do testes de caminhada de seis minutos (TC6M). O TC6M pode ser classificado de maneira direta através da obtenção de VO2 através do sistema de calorimetria indireta e de maneira indireta, através da conversão matemática.

O resultado de meu condicionamento segundo a avaliação foi muito ruim, tomando por base, o alvo de 45,75 ml/kg/min contra um resultado calculado de 30,92 ml/kg/min.

Um detalhe que me chamou atenção é a definição do teste TC6M ser feito com caminhada e minha avaliação ter sido feita em uma bicicleta ergométrica. Bom, não sou médico, mas vou correr atrás deste assunto e retorno aqui em um post futuro.

Esta semana, eu coloquei meu Polar na assistência técnica para checkup, troca de baterias, limpeza da caixa, etc.

Fui à Academia na quarta à noite e na sexta à noite. Na quinta eu também fui, mas apenas para fazer a avaliação funcional.

Montei uma série básica de musculação (odeio mas é necessário) e fiquei na sala de cárdio meu local preferido.

Corri 3 km em 30 minutos na quarta-feira com velocidades entre 5 e 7,5 km/h e ontem, sexta, 5 km em 41 minutos, com velocidades entre 6,5 e 10 km/h.

Ao chegar em casa à noite me pesei novamente, na mesma balança que usei para a marca inicial e meu peso no momento já era 106,1 kg. Progressos :)